Анкеты и резюме студентов в разделе Страхование. Город Бабаево


Раздел еще наполняется - пока нет анкет. Приглашаем присоединиться
Регистрация






Фото приколы о работе

         

НОВОСТИ в городе Бабаево


Готовимся к весне!

07.02.2025 Бабаево
Желание иметь круглые и упругие ягодицы рано или поздно возникает у любой женщины. А поскольку эта часть нашего тела вызывает еще и значительный интерес у мужской части населения, большинство представительниц прекрасной половины человечества ближе к весне начинает искать различные способы привести ягодицы в тонус.


Времени посещать фитнес-клубы, как всегда, нет, а весна все приближается и приближается. Не унывайте! Сегодня мы предлагаем вспомнить один прекрасный способ подкачать интересующую нас область - упражнение ?Выпады?.

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки на поясе, спина и живот напряжены. Правой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобы потом, опускаясь на колено, Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью и бедром как правой, так и левой ноги

Из исходного положения опуститесь вниз. Критерием правильности выполнения будет служить колено передней ноги, которое не должно выходить за проекцию носка. Следите за углом в этом же колене, он должен оставаться тупым, т.е. не менее 90 %. Пятка задней ноги опускаться на пол не должна

При подъеме постарайтесь опираться на пятку передней ноги, а заднюю ногу расслаблять и использовать ее только для равновесия.

Не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держите прямо, руки двигаются свободно, помогая сохранять равновесие. Оптимальное количество повторений - два-три подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

При выполнении этого упражнения не достаточно просто подняться. Наилучшего результата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилий, сознательно напрягая работающие мышцы и направляя всю Вашу энергию на выполнение упражнения. Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме ? выдох.

Избегайте следующих ошибок:

- вынос колена за стопу;

- наклон корпуса вперед;

- смещение точки опоры на носок впередистоящий ноги.

Удачных тренировок!